HLV yoga nổi tiếng tại Nhật đã chia kinh nghiệm và các bài tập chỉ cần thực hiện tại nhà trong vòng 30 phút, chỉ cần kết hợp cùng thực đơn ăn uống lành mạnh chị em đã có thể dễ dàng lấy lại được vóc dáng thon gọn đón năm mới vô cùng dễ dàng, vòng bụng đầy ngấn mỡ được cải thiện cấp tốc vỏn vẹn 3 tuần ngắn ngủi

Động tác 1: Khởi động

Ảnh: internet

– Động tác đầu tiên bạn đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải, chống hai tay vào hông. Sau đó từ từ hít vào phình bụng lên, thở ra hóp bụng lại để khởi động. Lặp lại khoảng 10 lần là được.

Động tác 2: Tập cơ đùi

Ảnh: internet

– Vẫn ở tư thế cũ, bạn từ từ giang rộng hai chân sao cho khoảng cách rộng bằng hai lần vai.

Ảnh: internet

– Tiếp theo đó hạ thấp trọng tâm, khuỵu gối và chống hai tay vào đùi. Chị em lưu ý hãy giữ cho lưng thẳng nhất có thể và cô hạ phần trọng tâm vào đùi và bụng, chứ đừng gồng hết sức vào tay nhé.

– Hạ người từ từ để cảm nhận được cơ bắp vùng hông và đùi được kéo giãn. Giữ yên như vậy đến khi nào lâu nhất có thể.

Động tác 3: Tập cơ bụng, lưng

Ảnh: internet

– Vẫn là tư thế hạ thấp người ở động tác trên. Hai tay chống vào đùi và nghiêng một bên vai về phía trước sao cho cơ eo, đùi và lưng kéo giãn hết cỡ. Giữ yên trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên ngược lại. Thực hiện mỗi bên 10 lần để có được kết quả như ý.

Động tác 4: Flank

Ảnh: internet

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hay chân duỗi thẳng theo thân. Đặt hai khuỷu tay và cả cẳng tay lên mặt thảm, giữ cho hai cánh tay song song và cách nhau một khoảng rộng bằng vai.

– Tiếp theo dùng lực nâng cơ thể lên sao cho lưng, mông thẳng hàng nhau. Chị em lưu ý đặt toàn bộ lực lên tay và mũi chân.

– Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây và tăng dần thời gian lên.

Tổng hợp.

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
TrieuContim

TrieuContim

TrieuContim We would like to show you notifications for the latest news and updates.
Dismiss
Allow Notifications