in ,

7 mẹo giúp bạn dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục

Cố gắng cải thiện việc tập thể dục của bạn thông qua những hành động cụ thể như: lập kế hoạch thể dục hàng ngày, dành thời gian và năng lượng để hoàn thành kế hoạch đó. (Ảnh: Shutterstock)

Có rất nhiều phần thưởng mà bạn có thể tự “tặng” cho mình mà không nhất thiết phải liên quan đến đồ ăn. Điều này có thể đơn giản như việc bạn cho phép mình ngủ nướng vào ngày hôm sau, hoặc tắm trong bồn nước nóng và lên kế hoạch cho một đêm đi chơi với bạn bè của bạn! Hãy làm điều gì đó để chăm sóc bản thân.

Một trong những thách thức lớn nhất đối với việc tập thể dục là thuyết phục bản thân thức dậy sớm hoặc đến phòng tập thể dục vào buổi tối muộn sau giờ làm việc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể lập chiến lược trong ngày cho mình để việc tập luyện dường như trở thành một thói quen và “không cảm thấy mệt mỏi” nhất có thể? 

Dưới đây là 7 mẹo để dành thời gian cho việc tập luyện!

1. Lập kế hoạch

Cuộc sống hiện đại ngày này khiến chúng ta khá bận rộn và bị nhiều thứ khác nhau trong cuộc sống chi phối. Kết quả là, tập thể dục có xu hướng bị chìm vào lãng quên. Sau một ngày làm việc vất vả, chúng ta thường thích nằm dài trên ghế và tận hưởng thức ăn thay vì chạy hoặc đi bộ. 

Thức dậy sớm vào buổi sáng cũng là một vấn đề nan giải đối với chúng ta, vì theo thường lệ, chúng ta phải dậy lúc 6:30 sáng và phải đến nơi làm việc lúc 8 giờ sáng. Vì vậy, để có thể tập thể dục và tắm rửa trước khi đi làm, chúng ta cần phải đặt đồng hồ báo thức lúc 5-5:30 sáng. 

Mặc dù, không có “thời điểm nào thích hợp hơn” để chạy, nhưng bạn phải tự ép buộc mình phải chạy… ít nhất một chút vào mỗi sáng! Trung bình phải mất 21 ngày để hình thành một thói quen. Hãy dành 21 ngày để chạy liên tục… vì điều này sẽ giúp bạn có thêm một phần nhất quán nữa trong các hoạt động hàng ngày của bạn!

Lập kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày của bạn. (Ảnh: pexels)
Lập kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày của bạn. (Ảnh: pexels)

2. Cần có những khởi đầu nhẹ nhàng

Bạn phải bắt đầu từ đâu đó thôi! Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ bài tập nhỏ nào cũng giúp ích cho quá trình yêu thích tập thể dục. Bạn cũng có thể mất một ít thời gian để tìm hiểu và lựa chọn môn thể thao hoặc hoạt động cụ thể mà bạn yêu thích nhất. Hãy thử một loạt những điều mới và vui vẻ với nó! 

Hãy thư giãn khi nhận thấy một môn thể dục nào đó không hiệu quả với bản thân mình và bạn chỉ cần nhẹ nhàng chuyển sang một hoạt động khác hoặc môn thể thao khác. Luôn có những môn thể thao hoặc những hình thức tập thể dục đa dạng, phổ biến và đặc biệt có thể phù hợp với tất cả mọi người, dù lớn hay nhỏ…

Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ bài tập nhỏ nào cũng giúp ích cho quá trình yêu thích tập thể dục. (Ảnh: pexels)
Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ bài tập nhỏ nào cũng giúp ích cho quá trình yêu thích tập thể dục. (Ảnh: pexels)

3. Tham gia một lớp học thể dục hoặc tập thể dục với một người bạn

Tham dự các lớp học thể dục là một cách dễ dàng để duy trì lịch trình cho bản thân. Nếu bạn đóng tiền để được trở thành hội viên, thì bạn lại có thêm một phần động lực để đi tập thể dục, nếu không bạn sẽ cảm thấy rất phí tiền. Nếu sức khỏe là động cơ thúc đẩy bạn tập thể dục, nhưng nó chưa đủ mạnh, thì bạn cần có thứ gì khác thúc đẩy mạnh hơn – và đó có thể là “phải trả tiền” để được tập thể dục. 

Có hàng ngàn và hàng ngàn phòng tập thể dục dễ dàng truy cập trên khắp đất nước với nhiều máy tập chuyên nghiệp chuyên về aerobic, tạ…

Tập thể dục cùng với một người bạn cũng là một cách dễ dàng để duy trì kế hoạch của bạn. Hãy cố gắng kiếm một người bạn nào đó để đi chơi cùng bạn. Đôi khi cả hai cùng nhau đi đến phòng tập thể dục hoặc cùng nhau đi dạo trên bãi biển. Bạn cũng có thể tìm thấy các chương trình tập thể dục trực tuyến để tập luyện tại nhà, cùng với người thân trong gia đình mà không phải tốn nhiều tiền, và không hề có yêu cầu bắt buộc ai trong gia đình cũng phải đóng tiền hội viên. 

Tham gia một lớp học thể dục hoặc tập thể dục với một người bạn. (Ảnh: pexels)
Tham gia một lớp học thể dục hoặc tập thể dục với một người bạn. (Ảnh: pexels)

Nếu bây giờ bạn không có một người bạn tập thể dục cùng thì hãy tự giới thiệu bản thân mình với một người bạn khác tại phòng tập thể dục! Bạn bè ở đó có thể giúp đỡ bạn trong việc động viên và chia sẻ những thành công khi bạn đạt được những điều tuyệt vời. 

Theo một số nghiên cứu cho thấy rằng đồng hành hoặc tập thể dục cùng với một người bạn sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể và sự thành công của bạn… Những người tập thể dục với một đối tác có năng lực hơn đã tăng thời gian “plank – các động tác thực hiện việc đốt cháy mỡ bụng” của họ lên 24%.

4. Tự thưởng cho bản thân sau khi bạn tập thể dục

Tập thể dục là một thử thách. Tự thưởng cho bản thân sau khi tập thể dục là rất quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn tăng động lực tập luyện trở lại mà còn cho phép bạn cảm thấy tự hào rằng mình đã hoàn thành các bài tập trong ngày.

Có rất nhiều phần thưởng mà bạn có thể tự “tặng” cho mình mà không nhất thiết phải liên quan đến đồ ăn. Điều này có thể đơn giản như việc bạn cho phép mình ngủ nướng vào ngày hôm sau, hoặc tắm trong bồn nước nóng và lên kế hoạch cho một đêm đi chơi với bạn bè của bạn! Hãy làm điều gì đó để chăm sóc bản thân.

5. Đi bộ đến những điểm đến có khoảng cách ngắn và dắt thú cưng đi dạo thường xuyên hơn

Đi bộ về nhà nếu bạn sống gần ở đó! Bạn nên tăng thời gian đi bộ trong một ngày lên, có thể thời gian dành cho mỗi lần đi không cần quá dài, nhưng bạn có thể đi bộ vài lần trong một ngày. Đừng dành quá sức để tập thể dục nhiều chỉ trong một ngày, thay vào đó, hãy tập luyện ngắn nhưng trong nhiều ngày liên tục. 

Đặc biệt, nếu bạn không có nhiều thời gian vào một ngày nào đó, hãy làm điều gì đó khác, chẳng hạn như dắt thú cưng đi dạo khi bạn đi làm về. Đi dạo và chơi với thú cưng của bạn trong 15 phút sẽ tốt hơn là không làm gì cả!

Đi bộ đến những điểm đến có khoảng cách ngắn và dắt thú cưng đi dạo thường xuyên hơn. (Ảnh: pexels)
Đi bộ đến những điểm đến có khoảng cách ngắn và dắt thú cưng đi dạo thường xuyên hơn. (Ảnh: pexels)

6. Đeo máy đếm bước đi của bạn

Nếu bạn có các máy đeo tay giúp hỗ trợ đếm bước chân như Garmin, Apple Watch hoặc Fitbit, thì mục số 6 được viết ra dành riêng cho bạn. Hãy cảm nhận cảm giác tự hào khi bạn đạt được mục tiêu số bước trong ngày. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn, vì nó góp phần thúc đẩy bạn vận động. Như tôi đã nói ở trên, việc tự thưởng cho bản thân theo một cách nào đó rất quan trọng. Để đạt được mục tiêu số bước trong ngày, thì bạn cần cố gắng từng bước một và tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được nó.

Đồng hồ thông minh đã trở thành xu hướng mới trong thế giới thể thao không chỉ để theo dõi khoảng cách và tốc độ mà còn là mục tiêu số bước của bạn. Nếu bạn chưa nghe bất cứ điều gì về đồng hồ thông minh, có thể bạn nên tìm hiểu về nó.

7. Suy nghĩ tích cực và hãy là chính mình

Đây là quy tắc lớn nhất và quan trọng nhất. Hãy tử tế với bản thân khi bắt đầu hành trình tập thể dục thường xuyên hơn. Mọi người khác nhau có vóc dáng khác nhau và sẽ tập thể dục theo những cách khác nhau. Đừng lo lắng về những gì người khác đang làm. Tìm điều mà bạn yêu thích. Tìm những gì làm cho bạn hạnh phúc.

Mỗi ngày là một cơ hội khác để trở nên mạnh mẽ hơn, ăn ngon hơn, sống khỏe mạnh hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của ‘bạn’. (Ảnh: pexels)
Mỗi ngày là một cơ hội khác để trở nên mạnh mẽ hơn, ăn ngon hơn, sống khỏe mạnh hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của ‘bạn’. (Ảnh: pexels)

Việc tập thể dục sẽ không đến với bạn ngay lập tức… trừ khi bạn gặp may, nhưng có thể sẽ mất một vài lần thử. Nếu bài tập bạn chọn không hiệu quả, đừng bỏ cuộc! Hãy thử một cái gì đó khác!

Mỗi ngày là một cơ hội khác để trở nên mạnh mẽ hơn, ăn ngon hơn, sống khỏe mạnh hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của ‘bạn’.

Hoa Long 

Theo The Epoch Times

What do you think?

274 Points
Upvote Downvote

Comments

Leave a Reply

Grandma had a lot of CD’s back in the day…!!

Chi Kim (facebook.com)